لاغری
لاغری
لاغری یا کم‌وزنی یکی از مشکلاتی است که هم از نظر جسمی و هم روانی می‌تواند زندگی افراد را تحت تأثیر
قرار دهد. گاهی این وضعیت ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای است و گاهی به دلیل سبک زندگی ناسالم یا مزاج
طبیعی فرد. در این مقاله، لاغری را از منظر طب مدرن و طب سنتی بررسی کرده و راهکارهای درمانی، ورزشی،
تغذیه‌ای و رفتاری برای افراد در سنین مختلف ارائه می‌دهیم.
🔸 علائم لاغری
- شاخص توده بدنی (BMI) زیر ۱۸.۵
- ضعف و کم‌انرژی بودن
- افت تمرکز
- کاهش توده عضلانی
- خشکی پوست، ریزش مو
- اختلال در خواب
- سرگیجه و افت فشار
- اختلال در قاعدگی (در زنان)
🔸 دلایل لاغری
✅ در طب مدرن:
- اختلالات تیروئید (پرکاری تیروئید)
- مشکلات گوارشی: سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، کرون، سلیاک
- بیماری‌های عفونی مزمن (مانند سل، HIV)
- افسردگی و اضطراب
- اختلالات خوردن (بی‌اشتهایی عصبی)
- سوخت‌وساز بالا
- دیابت کنترل‌نشده
- ژنتیک
✅ در طب سنتی:
- مزاج سرد و خشک (سوداوی) یا گرم و خشک (صفراوی)
- سوءهاضمه و ضعف کبد یا معده
- غلبه سودا یا صفرا در بدن
- کم‌خونی یا ضعف قوه دافعه
- تغذیه ناصحیح با غذاهای مضر طبع
- افراط در ورزش، بی‌خوابی، استرس مزمن
چنانچه در مورد مزاجها نیاز به اطلاعات بیشتری داشتید میتونید مقاله مزاجها رو مطالعه کنید
🔸 درمان لاغری
✅ درمان در طب مدرن:
- بررسی علت زمینه‌ای و درمان بیماری اصلی
- تجویز مکمل‌های غذایی یا داروهای افزایش اشتها
- رژیم غذایی پُرکالری، سرشار از پروتئین و چربی سالم
- ورزش‌های مقاومتی برای افزایش توده عضلانی
- روان‌درمانی برای اختلالات خوردن یا اضطراب
✅ درمان در طب سنتی:
- اصلاح مزاج بر اساس نوع غلبه (مثلاً کاهش سودا یا صفرا)
- استفاده از خوراکی‌های با طبع گرم، شیرین و مقوی مانند:
- ارده و شیره
- شربت زنجبیل، شیره انگور
- ترکیب شیر گرم با عسل
- دمنوش‌های مقوی مثل بابونه، بادرنجبویه، رازیانه(پیشنهاد ویژه:دمنوش انرژی و دمنوش تقویت سیستم ایمنی بدن گیاه ناب که همین الان به راحتی میتونید تهیه کنید)
- حجامت یا فصد طبق تشخیص مزاج
- ماساژ با روغن‌های مقوی مثل روغن بادام یا زیتون
- خواب مناسب و کاهش استرس(پیشنهاد ما دمنوش آرامش گیاه ناب میباشد که به راحتی همین الان میتونید از سایت گیاه ناب تهیه فرمایید)
🔸 ورزش‌های مناسب برای افراد لاغر
-
تمرینات مقاومتی: وزنه‌برداری، تمرین با کش
-
یوگا برای کاهش استرس و تنظیم مزاج
-
پیاده‌روی سبک برای بهبود اشتها
-
تنفس شکمی و تمرینات آرامش‌بخش
⚠️ ورزش‌های هوازی شدید (مثل دویدن‌های طولانی) برای افراد لاغر توصیه نمی‌شود مگر به‌صورت محدود و تحت نظر مربی.
🔸 درمان لاغری در سنین مختلف
لاغری
● کودکان و نوجوانان:
درمان بیماری‌های زمینه‌ای مثل انگل یا مشکلات جذب
رژیم غذایی با تمرکز بر تنوع، میان‌وعده‌های سالم، مصرف لبنیات کامل، مغزها، تخم‌مرغ
طب سنتی: شیر بادام، حریره بادام، خرما + شیر
● بزرگسالان:
اصلاح عادات غذایی
درمان‌های تقویتی طب سنتی
ورزش‌های مخصوص تقویت عضلات
● سالمندان:
درمان ضعف عمومی با تقویت گوارش
مصرف غذاهای گرم و زودهضم
مصرف عصاره‌های مقوی مانند گوشت، سوپ جو، دمنوش‌های ملایم مثل بادرنجبویه
🔸 عوارض لاغری
ضعف سیستم ایمنی
نازایی یا قاعدگی نامنظم
پوکی استخوان
ضعف عضلات و تحلیل بافت‌ها
ضعف تمرکز و خستگی مداوم
مشکلات رشد در کودکان
🌿 نسخه‌های طب سنتی برای درمان لاغری
1. 🍵 شربت مقوی اشتها
ترکیبات:
بادرنجبویه: 10 گرم
شیرین‌بیان: 5 گرم
گل گاوزبان: 5 گرم
زنیان: 3 گرم
عسل طبیعی: 2 قاشق غذاخوری
آب جوش: 2 لیوان
روش تهیه و مصرف:
گیاهان را 10 دقیقه در آب جوش دم کنید، صاف کرده و با عسل شیرین کنید. روزانه 2 فنجان قبل از غذا میل شود.
2. 🥣 سویق چاق‌کننده سنتی
مواد لازم:
سویق گندم: 50 گرم
سویق جو: 50 گرم
شکر سرخ یا خرما پودر شده: 20 گرم
روغن دنبه یا روغن زیتون طبیعی: به میزان لازم برای خمیر شدن
روش مصرف:
روزی 2 قاشق غذاخوری از ترکیب را صبح و شب با شیر گرم میل کنید.
3. 🌰 معجون مغزی و چاق‌کننده
ترکیبات:
پودر بادام درختی: 30 گرم
پودر پسته: 20 گرم
پودر فندق: 20 گرم
عسل طبیعی: 3 قاشق غذاخوری
زعفران دم‌کرده: 1 قاشق مرباخوری
روش تهیه:
همه مواد را ترکیب کرده و به‌صورت معجون در یخچال نگهداری کنید. هر روز صبح ناشتا یک قاشق میل شود.
4. 🍶 شربت رازیانه و شیر برای بانوان لاغر
ترکیبات:
پودر رازیانه: 1 قاشق چای‌خوری
شیر داغ: 1 لیوان
عسل طبیعی: 1 قاشق مرباخوری
روش مصرف:
قبل از خواب میل شود. ویژه بانوان با لاغری ناشی از اختلالات هورمونی.
5. 🌾 حریره بادام با خرما
مواد لازم:
پودر بادام خام: 2 قاشق غذاخوری
آرد برنج: 1 قاشق غذاخوری
خرما له‌شده: 2 عدد
شیر: 1 لیوان
روش تهیه:
همه مواد را باهم پخته تا قوام بیاید. به‌صورت میان‌وعده گرم میل شود.
📝 نکات مهم:
لاغری
این نسخه‌ها باید حداقل 30 تا 45 روز ادامه یابد تا نتیجه ظاهر شود.
در کنار نسخه‌ها، خواب کافی، آرامش روحی، ترک استرس و اجتناب از مصرف زیاد سردی‌ها بسیار مهم است.
ورزش‌های آرام مثل پیاده‌روی، یوگا، و تنفس عمیق مفید هستند.
🔸 بایدها و نبایدها در تغذیه و سبک زندگی
✅ بایدها:
مصرف منظم وعده‌های غذایی (۳ وعده اصلی + ۲ میان‌وعده)
نوشیدن مایعات گرم بین وعده‌ها
استراحت کافی
استفاده از خوراکی‌های گرم، مقوی و شیرین طبیعی
❌ نبایدها:
نوشیدن آب سرد در حین غذا
مصرف چای پررنگ و قهوه زیاد
نخوردن صبحانه
بی‌خوابی و استرس شدید
مصرف زیاد غذاهای خام و با طبع سرد (ماست، خیار، ترشی، سرکه، هندوانه…)
❓ سؤالات متداول
۱. آیا لاغری همیشه نشانه بیماری است؟
خیر. برخی افراد ژنتیکی لاغر هستند، اما اگر ضعف، ریزش مو، بی‌اشتهایی یا اختلال در رشد دارید، بررسی لازم است.
۲. چگونه بفهمم لاغری‌ام به دلیل مزاج است؟
افراد با مزاج سرد و خشک یا گرم و خشک معمولاً لاغر، خشک‌پوست، پر استرس و کم‌خواب هستند. متخصص طب سنتی می‌تواند مزاج شما را تشخیص دهد.
۳. آیا مصرف شیره و ارده برای افزایش وزن مفید است؟
بله. ترکیب شیره انگور با ارده یا شیره خرما با کره برای افراد لاغر بسیار مقوی و چاق‌کننده است.
۴. بهترین دمنوش‌ها برای افزایش اشتها چیست؟
دمنوش بابونه، بادرنجبویه، زنجبیل ملایم، رازیانه و دارچین.
۵. آیا مصرف داروهای چاق‌کننده ایمن است؟
فقط در صورت تجویز پزشک متخصص. برخی داروهای چاق‌کننده عوارض کبدی و گوارشی دارند.
منابع:ویکی پدیا
